[...] szarak Cię interesuje wogole;-) Nie jestem kulturysta i nigdy nie będę to tylko zabawa czysta amatorka ale być może sposób na życie. Jara mnie ten ostatni tydz zawsze i nakręca do działania. Wychodzi tak jak widać.chcialem poprawić łapy ale one jak zawsze w miejscu tylko kontuzji się nabawiłem... Poprawiły się nogi co też mnie ogromnie cieszy.
[...] zdążył zadać żadnego ciosu. Ja go zniszczyłem. Grałem z tym gościem, a on (Magny) miał z nim ciężką walkę i mówi, że może ze mną wygrać. Nie bracie, zamierzam zjeść twoje nogi. Zamierzam zjeść wszystko. Zabiorę mu serce. Belal (Muhammad) i ten karateka, (Stephen) Thompson. On przegrał. Powiedział, że „może będę walczył z (Chimaevem) w [...]
Mi się ten plan zupełnie nie podoba. Przede wszystkim za dużo masz "pierdól" a za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie na tym polega fbw. Niektóre partie też są przeladowane, jak choćby klatka, a na nogi mimo wszystko jest i tak za mało. Nie zawsze chodzi o to, żeby ćwiczenie tylko "dobrze czuc", bo większość izolacji będziesz czuł dobrze.
ponoć te otuliny nie są na tyle twarde i rura wbija się w nogi, ja mam prasę z Marbo (opisałem w temacie "Sprzęt na siłownię: Wady / Zalety / Opinie." gąbka jakaś jest, dość gruba ale przy większym ciężarze czuć dyskomfort i się wbija w nogi, ale po 2 powtórzeniach jak się zaciśnie zęby to nie przeszkadza %-) a rura jest chyba 1/2 jeśli chcesz [...]
[...] nie dajesz mu czasu na regeneracje, biceps przy treningu pleców też pracuje i również nie ma kiedy się regenerować:) środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: Klata, biceps, MOtyletu to już całkiem masakra triceps 3 dni z rzędu dostaje po dupie ostro;] Niedziela: ========================
[...] na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na technike a wlasciwei moja nieznajomosc,no i lydeczki 2 cw po 4 serie,zawsze jezdzilem na rowerku ok40min nogi urosly do 60cm no i posladki, fakt sa wieksze ale bardziej twarde,a laski takie uwielbiaja(wiem z doswiadczenia)...musze trochce jeszce nogi wyszczuplic przed wakacjami [...]
[...] nadmierny rozwoj tylka nie powinna byc rezygnacja z przysiadow tylko-nieco inny sposob ich wykonywania.wtedy korzystaj z maszyny Smitha(zwanej prowadnica). Jak zrobic dobre nogi?Darek odpowiada:Nie lenic sie. Wtrace taka moja dygresje do tematu,wiadomo ze laski leca na takie kolesi po prochach lysych ktorzy maja 45w bicu i kupe tluszczu po [...]
[...] na możliwość chociażby siedzenia na ławce podczas pierwszej kolejki - zdradza Hitzfeld. Do tej pory zdolny do gry powinien znów być Ismael. Francuz który na skutek złamania nogi nie grał praktycznie rok, trenował co prawda od dawna z drużyną, jednak nie jest jeszcze sprawny w 100%. Badania kontrolne z zeszłego tygodnia wykazały, że na jego [...]
-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]
Sylwetka poprostu super :) Oceniajac stare fotki z pierwszej strony to: Jedynie co mi sie nie podoba to Twoje chude nogi, duza dysproporcja fenomenalnej góry ciała w stosunku do słabiutkich nóżek. Super "suche" miecho, choc przydaloby sie wiecej tego miecha. Waga w stosunku do wzrostu dosc niska, ale bardzo niskie bf co jest duzym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tych owsianych. Dałbym więcej powtórzen niż 8, i ze 3 serie. Na plecy musi być drazek. Podciaganie zastąp, jest kontuzjogenne%-) Wyciskanie sztangi w siadzie bym dał, a na A unoszenie sztangielek bokiem w góre. Na brzuch daj więcej co to jest 32 powtórzenia?%-) Zamiast sownicy skosnej dałbym wykroki na nogi. Ile Ci brakuje wegli/tluszczy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na same barki 6 ćwiczeń, nieporozumienie, przecież to mała partia: po 1: poniedziałek plecy 12-16 serii wtorek klatka 12 serii bic 8-9s środa barki 8-9stric 8-9s piątek nogi 8 serii na przód, 8 na tył, 4 na łydki zrób takie coś, bo 4 dni to dobry podział, ale nie w taki sposób! Brzuch to sobie rób w poniedziałki, środy i piątki po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1ćw 3 serie na każdy zupełnie wystarczą brzuch: zależy czy masz rozbudowany, 2-3 serie na dół, 2-3 serie na górę i 2-3 serie skos. Tyle. Nie ma co się przemęczać. nogi też zależą od ich siły i budowy itp. ale 6-8 serii na każdą ich część (prócz łydek, na łydki trochę mniej) w zupełności wystarczy. Jeśli chodzi o powtórzenia to [...]
we wtorek robie klata triceps 3 ćwiczenia na partie w czwartek nogi w sobote bary i bicepsa z kapturami nie jest az tak zle ale faktycznie na fotce zle wyszly sorki ale nie miałem zamiaru sie chwalić .... poprostu chodzilo mi o to ze jak bedzie tak cwiczył to dobre efekty są i z wymiarami nie klamie bo szczerze to mam to gdzies czy mi wierzycie [...]
Mięśnie brzucha 2 Siadamy i z tyłu opieramy się rękoma o podłogę. Zginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do klatki piersiowej nie dotykając stopami podłogi. Następnie wyciągamy nogi do przodu i utrzymujemy wyprostowane 10 sekund. Potem wracamy powoli do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
[...] treningu - zarówno nóg jak i tej drugiej partii. No chyba, że traktujesz treningi czysto rekreacyjnie - to rób co chcesz. Chcesz maksymalizować efekty treningu - to sobie nie podkładaj sam pod nogi kłód. Reszty tej pisaniny nie komentuję. Załóż sobie swój temat i tam będziemy mogli podyskutować o tym co Ty robisz i jakie są tego rezultaty.
Witam poprawiłem i zamieniłem sobote na dzień w którym tylko biegam nie pamietam ale gdzies na forum wycytałem żeby unikać cwiczeń w dzień w którym sie biega dodaje do kazdego dnia aerobiczną 6 Weidera którą robie po pracy tj 18.30 i jem dopiero białko po godzinie (samo biało) OTO POPRAWIONY PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na [...]
Trening push jest ok co prawda można by było zmienić kolejność i dać nogi na sam początek i zmienić nieco proporcje serii na poszczególne grupy mięśniowe na nogi ledwo 4 serie gobleta a na klatkę masz 2 ćwiczenia po 4 serie, a jeszcze masz wyciskanie wąskie, które też klatę ruszy i poręcze. Rozsądnie to trzeba rozłożyć bo wielkość partii [...]
Mumin222 na przestrzeni ostatnich lat.
